Комплекс гимнастических упражнений для глаз

 

 

25 Окт Комплекс гимнастических упражнений для глаз

Опубликовано в 12:39h Проблемы со зрением by bdmin

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ №1

Выполняйте в положении сидя. Плотно зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз. Упражнение укрепляет глазные мышцы, улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы.
2 - Выполняется сидя. Быстро моргайте в течение одной минуты. Это упражнение улучшает кровообращение.
3. выполняться стоя. Смотрите прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Поместите палец руки на среднюю линию напротив переносицы, на расстоянии 25-30 см от глаз. Отведите взгляд от пальца и посмотрите на него в течение 3-5 секунд. Опустите руку. Повторяйте в течение 10-12 секунд. Упражнение снимает усталость аккомодационных мышц и облегчает зрительную работу на близких расстояниях.
4. упражнения выполняются в положении сидя. Закройте веки, массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты. Упражнения расслабляют мышцы и улучшают кровообращение.
5. упражнение выполняется в положении стоя. Поместите палец правой руки вдоль средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотрите обоими глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Закройте ладонь, глядя обоими глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Затем проделайте то же упражнение пальцем левой руки и прикройте правый глаз. Повторите 5-6 раз. Упражнения помогают обоим глазам работать вместе.
6. упражнение выполняется в положении стоя. Ваша голова не двигается. Отведите согнутую пополам правую руку в сторону. Медленно перемещайте палец справа налево и слева направо и следите за ним глазами. Повторите 10-12 раз. Упражнения укрепляют горизонтальные мышцы глаз и улучшают координацию глаз-рука.
7. упражнения выполняются в положении сидя. Тремя пальцами каждой руки слегка надавите на верхнее веко соответствующего глаза. Через 1-2 секунды. Уберите пальцы с век. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. 8.
8. упражнение выполняется в положении сидя. Смотрите прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Переместите взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз. Упражнения развивают способность сохранять зрение на близком расстоянии.
9. упражнение выполняется стоя. Держите голову неподвижно и поднимите правую руку, согнутую пополам. Медленно перемещайте руку вниз и следите глазами за пальцами. Повторите 10-12 раз. Упражнение укрепляет вертикальные мышцы глаз и улучшает координацию глаз-рука.
10. упражнение выполняется в положении сидя. Не двигайте головой. Вытяните согнутую пополам правую руку вперед и вправо. Медленно совершайте круговые движения рукой по часовой стрелке на расстоянии 40-50 см от глаз, следя глазами за кончиками пальцев. Выполните то же упражнение левой рукой, совершая круговые движения против часовой стрелки. Повторите это 3-5 раз. Это упражнение хорошо развивает вестибулярную координацию.
11. упражнение выполняется в положении стоя. Держите голову неподвижно. поднимите глаза вверх. опустите их вниз. Закатите глаза в правую сторону, в левую сторону, повторите 6-8 раз. Упражнение улучшает сложные движения глаз. 12.
12. упражнение выполняется в положении сидя. Держите голову неподвижно. Поднимите глаза вверх. Совершайте круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки 5-6 раз. Это упражнение помогает развить сложные движения глаз и повышает устойчивость вестибулярной реакции.
13. выполняется в положении сидя. Не двигайте головой. Поднимите глаза вверх. Вращайте глазами вправо, влево, повторите 6-8 раз. Упражнения укрепляют способность глазных мышц к статическому напряжению.
Упражнение выполняется в положении стоя. Держите ноги на ширине плеч друг от друга. Опустите голову и посмотрите на носок левой ноги. Поднимите голову и посмотрите в правый верхний угол комнаты. Опустите голову, посмотрите на носок правой ноги, поднимите голову, посмотрите на левый угол комнаты. Повторите 6-8 раз. Это упражнение улучшает координацию движений глаз и головы.
15. Упражнение выполняется стоя. Вытяните руки перед собой на ширине плеч, на уровне глаз. Посмотрите в правый верхний угол комнаты и обратите внимание на кончики пальцев левой руки. Посмотрите в верхний левый угол комнаты. Посмотрите вверх на кончики пальцев правой руки. Повторите 3-4 раза. Упражнение развивает сложные движения координации глаз. 16.
16 Поместите маркер - круг диаметром 2-3 см - на окно на расстоянии 25 см от окна на уровне глаз. Альтернативно закрепите маркер и любой объект за окном, который находится на уровне маркера на расстоянии не менее 30 метров. Повторите 8-10 раз. Упражнение развивает способность оценивать расстояние, координирует работу внутренних и внешних глазных мышц.
Если пациенту рекомендовано постоянное ношение очков, все упражнения, кроме 4.7, выполняются в очках.

  

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ №2

Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно в положении сидя - 8-12 раз (голова неподвижна)

Медленно переведите взгляд с правой стороны на левую и обратно - 8-10 раз. 3.

3) Совершайте круговые движения глазами в одном направлении, а затем в другом 4-5 раз.

4) Часто моргайте в течение 15-30 секунд.

5) Встаньте у окна на расстоянии 30-35 см от стекла. На этом стекле, на уровне глаз, поставьте круглую метку диаметром 3-5 мм. На расстоянии, на линии взгляда через метку, найдите какой-нибудь предмет, на котором вы можете сфокусировать свой взгляд, и попеременно переводите взгляд то на эту метку на стекле, то на предмет.

Упражнение следует выполнять дважды в день в течение 25-30 дней. При отсутствии определенной аккомодационной способности такие упражнения следует повторять систематически с интервалом в 10-15 дней. 5 мин в первые два дня и 8 мин в остальные дни.